Stress op het werk: testen, het opsporen van symptomen en het herstellen van energie

Stresstest: gebruik onze schaal om angst te evalueren!

Vraag je je vaak af hoe je met stress en angst moet omgaan? Evalueer dan eerst jouw situatie. Om dat te doen, kan je onze stresstest invullen.

Stress hoeft niet per definitie slecht te zijn. In kleine dosis kan het zelfs helpen om vooruit te komen en je te motiveren om jouw best te doen. Maar als je voortdurend in 'overlevings‘ modus bent, betalen jouw lichaam en geest een zware prijs. Door jouw stressniveau te beoordelen weet je of je een kritieke grens hebt bereikt en kan je op tijd handelen om jouw stress te beheersen.

Let op; deze schaal is een momentopname van jouw stressniveau op dat moment, zoals een foto. Dat betekent dat als je deze test over een paar weken opnieuw doet, het resultaat heel anders kan zijn.

Herkennen van stresssymptomen

Stress is een aanpassingsverschijnsel van het lichaam dat ons in staat stelt te reageren op onze omgeving. Ons lichaam reageert dus op een stressvolle context met verschillende reacties. Bepaalde signalen kunnen verschijnen. Die kunnen op drie niveaus verschijnen: fysiek, emotioneel en mentaal.

• Fysiek: spierspanning, droge mond, vernauwde keel, verminderde eetlust, vermoeidheid, nerveuze trillingen, huidproblemen, slaapproblemen, etc...
• Emotioneel: plotselinge woede-uitbarstingen, wantrouwen, angst, prikkelbaarheid, agressieve houding, neiging tot isolatie, interesseverlies, zelfkritiek, angst voor anderen en voor mislukking,...
• Mentaal: besluiteloosheid, verwarring, geheugenproblemen, concentratieverlies, verminderde creativiteit, angst voor nieuwe dingen, fixatie op het verleden, verlies van gevoel voor humor.

Als er te veel stress op de drie niveaus wordt uitgeoefend, kunnen die uitgeput raken met mogelijke gevolgen: verteringsproblemen, een verhoogd risico op hart- en vaatziektes, enz.

Hoe kan je omgaan met stress en jouw energieniveau herstellen? Zie jezelf als een batterij!

Onder normale omstandigheden hebben we onze maximale energiecapaciteit. Dus hebben we onze batterijen volledig opgeladen. Sommige dagen kunnen die 85% opgeladen zijn, andere dagen 110%. We schommelen en voelen ons in een gezond evenwicht.

Als je gestrest bent, houd je steeds minder energie over. Je voelt jouw batterijen leeglopen en je voelt jezelf uit balans.

Bovenop het energieverlies, dat door stress veroorzaakt wordt, kunnen ook andere elementen invloed hebben op onze energie: we noemen hen energievreters. Het is belangrijk om deze energievreters te identificeren zodat je kunt bepalen hoe je de impact van deze energievreters kunt verminderen.

Daartegenover staan elementen die we als energiedonoren kunnen beschouwen. Ook hier is het belangrijk om hen te identificeren om hen meer ruimte te geven gedurende stressperiodes. Je zult zien dat jouw batterijen weer snel opladen.

Om je te helpen, zijn hier enkele voorbeelden van energiedonoren:

• Herstellende slaap
• Evenwichtig dieet
• Ontspannende activiteit
• Ontspannings- en meditatieoefeningen
• Sociale contacten en steun
• Structuur aanbrengen in jouw dagen
• Tijd voor jezelf nemen
• Humor en zelfspot
• Een stap terugnemen

Tot slot: stress maakt deel uit van ieders leven, maar net als iedereen zullen bepaalde dagen en gebeurtenissen onze stressdosis verhogen. Zorg dus voor jezelf door te bepalen wat jou energie geeft en jouw evenwicht kan herstellen.